Бессоница – бич совренменного общества
В мире, где мозг всё время на связи - от смартфонов до бесконечных дедлайнов - хороший сон стал редкой привилегией. Современный образ жизни с постоянным забитым графиком, искусственным светом и хроническим стрессом ведёт к бессоннице и другим нарушениям сна.
Современный образ жизни с постоянным забитым графиком, искусственным светом и хроническим стрессом ведёт к бессоннице и другим нарушениям сна.
Эпидемиологи говорят, что до 30% взрослых страдают бессонницей. А многие из нас даже после полноценного ночного отдыха чувствуют себя усталыми и разбитыми утром.
В последние годы люди активно ищут натуральные способы вернуть себе здоровый отдых. В ход идут медитации, травяные чаи, маски для сна, БАДы и умные гаджеты. Сегодня поговорим о природном средстве, о котором всё чаще говорят в контексте нормализации сна – о грибе ежовике гребенчатом. Давайте разберёмся, как и почему ежовик гребенчатый может вернуть вам качественный сон.
Как ежовик гребенчатый помогает нормализовать сон
Ежовик гребенчатый - настоящая находка для тех, кто хочет восстановить мозг, улучшить фокус и… наконец выспаться. Этот гриб, давно признанный в восточной медицине, в последние годы всё чаще попадает под прицел научных исследований.
Ежовик гребенчатый - настоящая находка для тех, кто хочет восстановить мозг, улучшить фокус и… наконец выспаться.
Игорь Саплин Главный эксперт Amazonica
Он стимулирует рост и восстановление нервных клеток, улучшает когнитивные функции, поддерживает эмоциональный баланс и нормализовать сон.
Подавляющее большинство пользователей отмечают, что на фоне приёма ежовика заметно улучшается качество сна: становится легче засыпать, реже происходят ночные пробуждения, а утром легче проснуться. Этот эффект объясняется сразу несколькими путями воздействия гриба на организм. В статье разберём каждый из них.
Снижение тревожности
Одна из главных причин бессонницы — постоянное напряжение и тревога. Мы бесконечно листаем ленты новостей или прокручиваем в голове неблагоприятные сценарии будущего. Стресс и тревога приводят к нарушениям сна, а проблемы со сном - к возникновению тревоги. Получается замкнутый круг, из которого не так легко выбраться.
Постоянное напряжение и тревога, когда мы бесконечно листаем ленты новостей или прокручиваем в голове неблагоприятные сценарии, являются одной из главных причин бессонницы в современном мире.
Катерина Amazonica Эксперт Нутрициолог
Исследование, опубликованное в 2021 году в журнале BMC Complementary Medicine and Therapies, было проведено группой учёных из Тайваня. В данном исследовании учёные моделировали состояние хронического нарушения сна у мышей, подвергая их ежедневному стрессовому воздействию в течение 9 дней.
Для оценки уровня тревожности использовались тесты с лабиринтом, а качество сна оценивалось с помощью энцефалограммы. Результаты показали, что у группы, получавшей мицелий ежовика гребенчатого, уровень тревожности был значительно ниже, а качество сна — выше по сравнению с контрольной группой.
Более того, у этих животных наблюдалось снижение возбуждённости мозга в фазе быстрого сна (REM) — той самой стадии, во время которой обычно обостряется ментальная активность и случаются ночные пробуждения. То есть ежовик не просто помогал заснуть, а нормализовал структуру сна, помогая мозгу «выключаться» в нужный момент и полноценно восстанавливаться.
Хронический стресс и бессонница снижают уровень NGF. А его повышение (основной эффект ежовика) улучшает адаптацию мозга к стрессу и снижает тревожность, потому что нервная система становится «прочнее» и начинает реагировать менее бурно.
Помимо этого, стресс и недосыпание сопровождаются воспалением в мозге (нейровоспаление), которое разрушает нейронные цепи и нарушает эмоциональный контроль.
Ежовик гребенчатый:
- снижает уровень провоспалительных цитокинов,
- уменьшает оксидативный стресс в гиппокампе и префронтальной коре (зоны, отвечающие за эмоциональную регуляцию),
- восстанавливает гомеостаз в центральной нервной системе.
Это создаёт фон для снижения тревожности.
Поддержка нейромедиаторов и гормонального фона (выработка серотонина и мелатонина)
Сон начинается не тогда, когда вы ложитесь в кровать, а гораздо раньше — ещё днём, когда в организме накапливается серотонин. Именно из него ночью вырабатывается мелатонин — главный гормон сна.
Ежовик нормализует выработку серотонина днем и таким образом повышает мелатонин ночью.
Упрощенно схема выглядит так:
днём под действием ежовика и активности в мозге вырабатывается серотонин →
вечером, когда становится темно, из него начинает синтезироваться мелатонин →
вы чувствуете сонливость и легко засыпаете.
Если серотонина недостаточно (например, из-за стресса или усталости), «сырья» для мелатонина тоже не хватает. В итоге организм не получает чёткого сигнала ко сну — и появляются проблемы: долгое засыпание, поверхностный сон, пробуждения ночью.
Именно поэтому всё то, что поддерживает уровень серотонина днём, помогает спать лучше ночью.
Нормализация циркадных ритмов
Циркадные ритмы - это наши внутренние часы, диктующие режим «бодрствование-сон». В идеале к ночи падает кортизол (гормон стресса) и растёт мелатонин. Но под влиянием гаджетов и напряжённого графика эти ритмы сбиваются.
Активные вещества ежовика регулируют циркадные ритмы, которые отвечают за то, как быстро мы засыпаем и насколько крепко спим. Употребление экстракта ежовика выравнивает цикл смены сна и бодрствования и снижает активность мозга во время фазы быстрого сна.
Исследования показывают, что прием ежовика гребенчатого снижает кортизол в вечернее время, что позволяет организму вовремя переключиться из состояния бодрствования в фазу восстановления, облегчая засыпание и углубляя сам сон.
Энергия и ясность днём — залог лёгкого засыпания ночью
Важная, но часто недооцениваемая часть здорового сна — это качество бодрствования в течение дня. Чтобы тело и мозг захотели полноценно восстановиться ночью, они должны расходовать энергию днём. Эмоциональная и когнитивная вялость, вызванная стрессом, тревожностью или дефицитом нейромедиаторов, нарушает этот ритм: человек вроде бы «устал», но не «вымотался» — просто перегружен и расфокусирован. В итоге вечером появляется то самое состояние «и выспаться не могу, и сил нет».
Именно здесь вступает в работу ежовик гребенчатый. Он действует на нескольких уровнях:
-
Повышение когнитивной активности
Ежовик стимулирует выработку нейротрофических факторов (прежде всего, NGF и BDNF), которые способствуют улучшению памяти, внимания, скорости обработки информации. Исследования показывают, что при регулярном приёме гриба улучшаются показатели когнитивной гибкости и снижается умственная утомляемость. Человек чувствует себя более собранным, включённым в процесс, меньше отвлекается и быстрее принимает решения.
-
Повышение энергии и мотивации
Одновременно с этим, ежовик поддерживает дофаминергическую активность — то есть повышает мотивационный тонус, связанность действий с ощущением смысла и удовлетворения. Это помогает мягко, без стимуляторов войти в рабочий ритм и удерживать продуктивность в течение дня. В результате мозг воспринимает день как насыщенный, полезный, «доконченный» — и к вечеру включается естественный механизм усталости.
-
Улучшение настроения
Как мы писали выше, ежовик способствует нормализации уровня серотонина, нейромедиатора, отвечающего за эмоциональную устойчивость и субъективное чувство благополучия. Стабильное настроение и отсутствие тревожного фона позволяют избежать ментальной перегрузки и сохранить продуктивный ритм бодрствования.
Подробнее об эффектах ежовика читайте:
Ежовик гребенчатый: польза для мозга, настроения и продуктивности
Ежовик гребенчатый: Топ-7 полезных свойств для мозга, настроения и сна
Ежовик при нарушениях сна: исследование на людях
Интересные данные о влиянии ежовика на сон и психологическое состояние были получены в клиническом исследовании, проведённом в Италии в 2019 году. В нём приняли участие 77 взрослых с лишним весом, которые также испытывали тревожность, расстройства настроения, нарушения сна и проблемы с самооценкой.
В течение 8 недель участники принимали экстракт ежовика гребенчатого. Результаты оказались впечатляющими:
- качество сна улучшилось на 34,4%,
- уровень тревожности снизился почти на 50%,
- общее психологическое состояние — включая эмоциональную устойчивость и настроение — также значительно улучшилось.
Исследование показало, что регулярный приём ежовика не только помогает снизить тревожность, но и восстанавливает архитектуру сна, особенно у людей, чья нервная система перегружена стрессом.
Почему от ежовика клонит в сон? Сонливость в начале приема
Многие, кто начинает курс ежовика, отмечают любопытный эффект: сонливость на первых порах. Это не побочный эффект, а хороший признак. Ежовик гребенчатый стимулирует рост и восстановление нервных клеток через усиление NGF. А этот процесс возможен исключительно во сне. Вообще всю важную работу мозг совершает исключительно ночью, пока мы спим.
Этот процесс можно сравнить с восстановлением после интенсивной тренировки: вы устаёте и затем крепко засыпаете, давая телу время на восстановление. Точно так же, когда ежовик гребенчатый мобилизует ресурсы для «ремонта» нервной системы, организм подаёт нам чёткий сигнал — «время спать».
На этой стадии лучше прислушаться к потребностям организма и позволить себе спать столько, сколько хочется. В глубоком восстановительном сне происходят важнейшие нейрохимические процессы «починки» и «обновления». Поэтому организм буквально требует больше сна, чтобы успеть выполнить эту «строительную работу».
Но как только эта работа будет проделана, то есть, как только нервная система стабилизируется, основные повреждения от стресса будут компенсированы, и мозг сформирует устойчивые новые связи, ощущение сонливости проходит. Обычно на это требуется не больше недели.
Так что если первые несколько дней с ежовиком вам хочется закрыть глаза пораньше, не удивляйтесь. Ваша нервная система просто включает программу глубокого восстановления, и её лучшая мастерская — это сон.
Что выбрать, если цель – наладить сон? Мицелий или плодовые тела
Итак, ежовик гребенчатый - мощный природный регулятор сна. Он мягко успокаивает мозг, поддерживает его в тонусе, запускает восстановление и помогает нормализовать биоритмы. Большинство людей, попробовавших ежовик от бессонницы, отмечают более лёгкое засыпание и бодрые пробуждения. Исследования подтверждают: регулярный приём ежовика снижает симптомы расстройств сна и возвращает качественный ночной отдых.
На рынке встречаются разные формы ежовика гребенчатого: мицелий, плодовые тела, экстракты. Если ваша цель — улучшить сон и восстановить нервную систему, выбирайте плодовые тела. Именно в них в наибольшем количестве содержатся вещества, отвечающие за успокаивающее и балансирующее действие.
Ежовик гребенчатый экстракт
Как усилить эффект?
Идеальной парой к ежовику станет комплекс Soul Master. Он разработан для нормализации уровня серотонина и мягкой гармонизации психоэмоционального состояния. Вместе они в короткие сроки укрепят психоэмоциональное состояние и вернут крепкий здоровый сон.
ЗАКАЗАТЬ ПЛОДОВЫЕ ТЕЛА ЕЖОВИКА
ЗАКАЗАТЬ SOUL MASTER
Brain Force
Если у вас появились вопросы, мы с радостью проконсультируем Вас
Выберете мессенджер, где вам удобнее общаться
-
Никита 29 мая 2025Вечные дедлайны и стресс убивали мой сон. Ежовик помог как-то нервы в порядок привести, стал меньше загоняться по пустякам и засыпать без проблем.
-
Ольга 29 мая 2025Первые дни приема ежовика прям спать хотелось ужасно, думала, можт не мое. А потом поняла, что это мозг так востанавливается. Щас прошла сонливость, а сон стал супер.
-
Светлана 29 мая 2025Мои 'внутренние часы' сбились в хлам из-за работы. С ежовиком гребенчатым как-то режим стал выравниваца, вечером прям чувствую, что пора спать, а не сидеть до поздна.
-
Dimon_X 29 мая 2025оказываеца серотонин днем влияет на мелатонин ночью. Попил ежовика, и реально к вечеру как-то само тянет в сон, а не как раньше до 3х ночи ворочался.
-
Мария 29 мая 2025у меня вечная тревога была, особенно перед сном. Начала пить ежовик, и правда, голова стала спокойнее, и сон глубже. не ожидала такого эффекта.
-
Иван 29 мая 2025Раньше по два часа ворочался, а щас с ежовиком как-то легче засыпаю и ночью почти не просыпаюсь.