Как справиться со стрессом

• Как справиться со стрессом: Введение
• Почему мы переживаем?
• К чему приводят стрессы?
• Плохой и хороший стресс
• Советы психолога, которые помогут вам избавиться от стресса
• Натуральные средства для борьбы со стрессом от  компании “Амазоника”

  Стресс и тревога? 7 естественных способов борьбы со стрессом 

  Стресс — неизбежная часть современной жизни. Мы сталкиваемся со стрессом на работе, в личных отношениях и в повседневных ситуациях. Изначально стресс - нормальная, здоровая реакция человеческого организма на опасность, которая обеспечивает мозгу достаточное количество топлива для принятия быстрых решений.

  Однако хронический ежедневный стресс, с которым часто сталкивается современный человек, оказывает крайне разрушительное воздействие не только на мозг, но и на весь организм в целом.

  
  Как справиться со стрессом? К счастью, есть простые способы борьбы со стрессом, которые помогут вам восстановить душевное равновесие и поддержать здоровье. В этой статье мы поговорим о том, чем плохой стресс отличается от хорошего, о том, к чему может привести постоянное нервное напряжение и рассмотрим 7 способов эффективно справиться со стрессом самостоятельно. Это проверенные методы, которые помогут вам перестать нервничать и быстро вернуть себе спокойное гармоничное состояние. 

  Почему мы переживаем?

  Причины возникновения стресса могут быть разными: работа, финансовые трудности, отношения в семье, здоровье или страх за будущее. Когда организм сталкивается с угрозой, он запускает стрессовую реакцию, высвобождая гормоны кортизол и адреналин. В краткосрочной перспективе это полезно, так как помогает очень быстро бежать или очень хорошо соображать. Но при долгосрочном воздействии может привести к серьёзным проблемам.
  
  Если вы хотите справиться со стрессом не только в моменте, но устранить его глубинные причины, необходимо понять, что именно вызывает ваше беспокойство и тревогу. Разберитесь в причинах и начните работать над их устранением. Будет не лишним взять несколько консультаций у психолога, если этого не получается сделать самостоятельно.

  К чему приводят стрессы?

  Длительный стресс может иметь разрушительные последствия для организма, среди самых распространенных из них ученые называют:
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой
  • Снижение иммунитета
  • Мигрени
  • Бессонница и нарушения сна
  • Депрессивные расстройства 
  • Проблемы с памятью и концентрацией
  • Повышенная раздражительность и эмоциональная нестабильность
  Как видите, не самые радужные перспективы. Вот почему важно научиться справляться со стрессом и использовать его себе во благо. Да, так тоже можно!  

  Плохой и хороший стресс

  В психологии различают два вида стресса: хороший (эустресс) и плохой (дистресс). 
  Эустресс — это позитивный стресс, который мотивирует и стимулирует развитие. Он помогает сосредоточиться на задачах, активировать внутренние резервы и добиваться целей. Например, ощущение волнения перед выступлением или важным событием — это эустресс, который может улучшить результат. 
  Дистресс — это негативный стресс, который изматывает организм и может приводить к физическим и психическим проблемам. Постоянное давление, тревога и отсутствие контроля над ситуацией являются основными причинами дистресса. 
  
  Интересно то, что одной силой мысли человек может превратить дистресс в эустресс. Исследования показывают, что отношение к стрессу значительно влияет на его воздействие на организм. Воспринимайте стресс как вызов, а не как угрозу. Напоминайте себе, что вы способны справиться с ситуацией.
  
  Чтобы стресс стал вашим союзником, важно научиться управлять его воздействием и направлять энергию в конструктивное русло.
  Ведь, цитируя великого ученого и эндокринолога Ганса Селье, нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него.

  Определите, есть ли у вас дистресс

  Если вы чувствуете:
  • Постоянную усталость
  • Проблемы со сном
  • Социальную изоляцию
  • Раздражительность и беспокойство
  • Сниженную работоспособность и мотивацию
  это признаки дистресса. В таком случае важно начать применять методы борьбы со стрессом и тревогой как можно быстрее, чтобы не допустить более серьёзных последствий для здоровья.

  Советы психолога, которые помогут вам избавиться от стресса 

  1. Освойте антистресс-упражнения
  Физическая активность — один из лучших способов борьбы со стрессом. Даже простая зарядка или быстрая прогулка помогут быстро снизить уровень кортизола и освободить эндорфины. Попробуйте:
  • Утренняя зарядка по 15 минут
  • Йога или обычная растяжка
  • Прогулки в парке или на свежем воздухе
  • Аэробные упражнения или плавание 
  2. Массируйте лицо, голову и шею
  Массаж помогает снять напряжение в области шеи, задней поверхности головы и лица, где часто копится стресс. Выполняйте простые движения:
  • Помассируйте виски и область лба
  • Используйте кончики пальцев для выполнения круговых движений по поверхности кожи головы
  • Круговыми движениями разомните заднюю поверхность шеи и по направлению к плечам.
  • Выполняйте массаж в течение 2-5 минут, несколько раз в день
  3. Предотвращайте стресс
  Чтобы справляться со стрессом эффективно, нужно не только бороться с ним, но и предотвращать его появление. Вот несколько полезных привычек:
  • Правильное питание. Здоровая пища с высоким содержанием витаминов и минералов помогает организму справляться со стрессом. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием и витамином B6.
  • Достаточный сон. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Регулярный сон укрепляет нервную систему и помогает справляться со стрессом.
  • Распорядок дня. Создайте стабильный распорядок дня. Организуйте время так, чтобы были моменты отдыха и физической активности.
  4. Оградите себя от негативной информации
  Современные новости и социальные сети в значительной степени могут способствовать тревоге и стрессу. Старайтесь:
  • Ограничивать время просмотра новостей
  • Внимательно фильтровать информацию и ограничиваться от той, которая не имеет для вас практической ценности, а лишь вызывает тревогу
  • Поддерживать связь с людьми, которые наполняют вашу жизнь положительной энергией
  5. Переключитесь с беспокойных мыслей
  Когда в стрессовой ситуации тревога захватывает разум, полезно переключить внимание на что-то другое. Вот несколько способов:
  • Практикуйте медитацию или просто начните глубоко дышать
  • Старайтесь думать только о том, что вы можете контролировать
  • Начните убираться или мыть посуду
  6. Контролируйте эмоции
  Контроль эмоций — важный навык, который помогает справляться со стрессом:
  • Признайте свои эмоции и не подавляйте их.
  • Проанализируйте ситуацию: разделите ее на то, что вы можете контролировать, и то, что нет.
  Если ситуация полностью вне вашего контроля, переключите фокус внимания на то, что вы все еще можете контролировать (даже если это лежит за пределами стрессовой ситуации)
  7. Проводите время приятно и с пользой
  • Научитесь находить удовольствие в повседневной жизни. Это может быть:
  • Хобби, которое приносит радость
  • Прогулки на свежем воздухе, забота о себе 
  • Общение с близкими людьми, с которыми вам приятно быть рядом

Натуральные средства для борьбы со стрессом от  компании “Амазоника”

• К счастью, матушка-природа подарила нам множество натуральных средств, которые помогают бороться со стрессом и укрепляют нервную систему на долгосрочной дистанции. Вот некоторые из них:
  1. Мухомор красный — помогает балансировать нервную систему за счет воздействия на ГАМК-рецепторы. Мухомор снижает тревожность и излишнюю мозговую активность, помогает при бессонице и других нарушениях сна.
  2. Ежовик гребенчатый — уникальный гриб с доказанной способностью восстанавливать нервные клетки. Ежовик устраняет повреждения клеток, вызванные хроническим стрессом и стимулирует выработку нейротрансмиттеров, ответственных за ровное спокойное настроение и мотивацию. 
  3. Soul Master - бленд адаптогенов, которые эффективно борются с тревожностью и повышают устойчивость организма к стрессу. Эффективное средство при повышенной раздражительности.
  4. Zen Balance - еще один комплекс для нормализации работы нервной системы и успокоения ума. Оказывает положительный эффект не только на ЦНС, но и на когнитивные функции: улучшает память, концентрацию и ясность мышления
  Используйте эти натуральные средства вместе с советами, приведенными выше, и это несомненно поможет вам повысить качество жизни, восстановить душевное равновесие и оставаться спокойным в любой ситуации.