Адаптогены — что это за гены и кого они адаптируют?

Дата публикации: 13 октября 2023

Содержание:

Адаптогены: что это такое и как они помогают нам справляться со стрессом

Термин “адаптоген” ввел в 1947 году советский фармаколог Лазарев. Он называл адаптогенами натуральные вещества, которые повышают устойчивость организма к воздействию различных неблагоприятных факторов окружающей среды и оптимизируют его работу.
Что такое адаптогены простыми словами: это вещества, которые помогают адаптироваться к стрессу.
Адаптогены укрепляют иммунитет, активизируют метаболизм, повышают умственную и физическую работоспособность, тормозят старение организма и помогают ему легче адаптироваться к стрессовым факторам, которыми изобилует современная жизнь.
Стресс, в классическом понимании, это не только эмоциональное напряжение, но и физическое. Его могут вызывать инфекции, травмы, воздействия радиации и другие неблагоприятные условия окружающей среды.
Растительные адаптогены способны повышать сопротивляемость организма ко всем видам стресса. Тем, не менее не стоит воспринимать адаптогены как волшебную таблетку и лекарство от всех болезней. Это мягкие профилактические средства, они работают при длительном системном приеме и не отменяют общих правил, таких как здоровый образ жизни и своевременный чекап организма.

Доказанные свойства адаптогенов

Это нормально, что мы хотим повысить продуктивность. Проблема только в том, какие инструменты подходят для этого наилучшим образом. Большинство методов: кофе, сладкая еда, «расслабление» в социальных сетях лишь еще больше выматывает организм.

И вот почему:
Продуктивность и личная эффективность строятся вокруг цикла работа-отдых. Чем качественнее отдыхает организм, тем больше ресурсов он запасает, и тем быстрее проходят восстановительные процессы в разных системах: мышечной, нейронной, гуморальной.
Распространенные инструменты для буста продуктивности построены на эксплуатации ресурсов. Из организма буквально выжимают все соки, а повышенная усталость создает ложное чувство «я сделал все, что мог».
Сам человек поощряет работу таких инструментов. Ведь когда поджимают сроки, а стресс растет, мы ищем не правильное решение, а максимально быстрое.
Ожидание быстрых результатов вместе с эксплуатацией ресурсов организма приводят к ряду эффектов. Страдает сон, ведь переборщив со стимуляцией, мы не можем дать организму нормально расслабиться. Мы получаем быстрое решение, но в долгосрочной перспективе получаем еще больший стресс, от постоянного дефицита энергии и недосыпания. А нервная система качается на качелях, не имея возможности отыскать свой баланс.
Попытка выжать максимум из организма построена на дефиците информации и перегруженности маркетинговыми призывами. Фактически, большинство людей знает только про кофе с чем-то сладким, как инструмент быстрого взбадривания, но кофеин не дает энергию, он лишь маскирует ощущение усталости. Прилив энергии от кофе, на самом деле это блокировка сигнала организма о том что ему нужен отдых. Но в природе есть куда больше инструментов, которые запитывают организм энергией, и позволяют более эффективно распоряжаться внутренними ресурсами. И вот перечень этих инструментов.
Адаптогены может и не сделают из вас нового супергероя, в котором нуждается Готэм, но стать "лучшей версией себя" точно получится.

Чем грозит вам курс принятия адаптогенов:

1. Увеличение физической выносливости.
Адаптогены увеличивают возможную продолжительность нагрузки, но не скорость и силу. Наблюдается улучшении связи мозга с телом, координации и скорости восстановления сил.
2. Улучшение когнитивных функций.
Адаптогены могут повышать не только физическую, но и умственную выносливость. Они улучшают концентрацию внимания, кратко- и долгосрочную память, внимание, скорость мышления и обучаемость. Идеально в периоды повышенных интеллектуальных нагрузок. Если вы студент, то оптимально начинать 3-месячный курс адаптогенов заранее: в сентябре-октябре и марте-апреле, чтобы к сдаче экзаменов быть на пике продуктивности.
3. Снижение тревожности и развития депрессии.
Адаптогены - это препараты, которые помогают снижать тревожность и симптомы депрессии благодаря своему уникальному свойству стабилизировать физиологические процессы организма. Исследования показали, что адаптогены оказывают антидепрессивное, ноотропное и нейропротекторное действие, они защищают клетки центральной нервной системы от повреждений и стимулируют рост новых нейронов.
4. Улучшение качества сна.
Адаптогены положительно влияют на сон за счет регуляции выработки гормона стресса - кортизола и уменьшения общего уровня тревожности.
5. Улучшение процессов регенерации.
Стимулируют синтез ДНК, РНК, мембранных фосфолипидов, усиливают гликолиз и обогащают макроэргическими фосфатами мозг, сердце, печень, скелетные мышцы.
Также адаптогенам приписывают увеличение продолжительности жизни, лечение рака, стабилизацию гормонального фона, уровня холестерина в крови, да прочие фокусы. Но это правда лишь очень косвенно: продлить жизнь адаптоген может за счёт снижения общего "износа" клеток организма из-за стресса, улучшить гормональный фон - не давая выплясывать кортизолу и так далее.
Адаптогены не предназначены для лечения патологий, но они укрепляют организм, чтобы он сам смог справиться с заболеванием. При наличии текущих проблем со здоровьем и хронических заболеваний могут применяться в комплексе терапии на основе лекарственных препаратов. В этих случаях решение совместного приема адаптогенов и медикаментов должно быть обговорено с лечащим врачом.

Виды адаптогенов

В зависимости от происхождения адаптогены делятся на:

1. Растительные (элеутерококк, женьшень, родиола розовая)
2. Минерально-органические (мумие, морская соль)
3. Животного происхождения (пчелиное маточное молочко, прополис)
4. Синтетические (аптечные препараты, созданные фармакологической промышленностью)
Мы будем говорить о первой категории - адаптогенах растительного происхождения, вот наиболее эффективные из них:

Азиатский женьшень (Panax ginseng)

Есть много научных работ, подтверждающих пользу женьшеня для нормализации уровня сахара в крови и контроля вязкости крови. Помимо этого, есть исследования, показывающие, что женьшень укрепляет иммунитет, повышает общий тонус организма, а также эффективен при нарушениях в работе дыхательной системы и сердечно-сосудистых заболеваниях.
Важно помнить, что женьшень - не замена лекарственных препаратов, при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом.

Сибирский женьшень (элеутерококк)

Не так давно переименованный в элеутерококк, традиционно это растение называлось сибирским женьшенем.
Элеутерококк — нормализатор выработки гормонов серотонина и адреналина. Чаще всего используется для восстановления после продолжительного стресса, а также для скорейшего восстановления после операции, болезни или для снижения побочных эффектов после приема химиотерапевтических препаратов.
Помимо этого, сибирский женьшень идеально подходит здоровым людям для того, чтобы повысить физическую выносливость и бодрость. Одно из исследований показало, что спортсмены, которые принимали экстракт элеутерококка два раза в день в течение восьми недель, значительно улучшили свои спортивные показатели, работу сердечно-сосудистой системы и метаболизм. Растение эффективно запускает механизмы повышения физических возможностей организма. Способствует увеличению умственной и физической работоспособности.
Исследования in vitro показали, что сибирский женьшень может сокращать продолжительность течения таких заболеваний, как ОРВИ и грипп. А его терапевтический эффект ценится для снятия усталости, симптомов депрессии, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и церебральной ишемии.

Родиола розовая

Растение с самыми мощными адаптогенными свойствами. Родиола розовая богата биологически активными соединениями, которые обладают синергическим антидепрессивным, адаптогенным и антиоксидантным действием.
Препараты на основе родиолы розовой защищают от физических, химических и биологических факторов стресса; способны повысить устойчивость к эмоциональным потрясениям.
Наши нервные клетки связываются друг с другом через аксоны, которые передают электрические сигналы, прям как линии электропередач. И чтобы сигналы передавались направлено, каждый аксон покрыт миелиновой оболочкой, выполняющей роль изоляции. Истончение оболочки из-за окислительного стресса приводит к нейродегенеративным заболеваниям. Родиола розовая снижает окислительный стресс, выполняя нейропротекторную функцию.
В нашем мозге нет «бака для бензина». Все необходимые для работы элементы он черпает напрямую из крови. За подачу кислорода, глюкозы и прекурсоров отвечает сеть тончайших капилляров, проходящая через весь мозг. Но, в условиях стресса, плохого питания, отсутствия сна и солнечного света, сосуды спазмируются. Родиола розовая благотворно влияет на сосудистую систему мозга, расширяет сосуды мозга и способствует нормальному току крови.
Вместе с этим, родиола розовая оказывает комплексный стресс-протекторный эффект, сохраняя продуктивную работу мозга даже в самом неблагоприятном окружении.
Один из ощутимых с первый дней приема эффектов Родиолы розовой - подъем уровня энергии и прилив сил. Это происходит за счет повышения способности клеток производить высокоэнергетические молекулы. Это приводит к тому, что клетки (как мышечные, так и нервные) получают больше энергии и могут активно функционировать в течение более длительного времени.
Поэтому применение препаратов, в составе которых есть Родиола розовая, максимально уместно в первой половине дня.

Астрагал

Активирует Т-клетки, стимулирует рост имунных клеток, подавляет окислительный стресс и улучшает функции почек. Обычно используется в комплексе с другими адаптогенами для улучшения общего состояния здоровья и укрепления иммунитета.

Лимонник Китайский

Лимонник китайский издавна используется в медицине в качестве адаптогена. Он оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм человека, обладает антиоксидантным свойством, повышает устойчивость к стрессу и широкому спектру неблагоприятных факторов окружающей среды. Может быть эффективен при гипертонической болезни.
Отличительная особенность — возможность повысить остроту ночного зрения. Что особенно важно, стимулирующее действие лимонника не сопровождается истощением нервных клеток.
Стимуляция ЦНС обусловлена нейропротекторным эффектом лимонника. Фактически, действующие вещества растения эффективнее защищают нейронные сети, позволяя мозгу высвободить больше ресурсов для активной работы, а не защиты от внешних факторов.
Также легкий возбуждающий эффект лимонника связан с улучшением работы связей, между микробиомом ЖКТ и мозгом. Таким образом мозг получает больше актуальных питательных элементов, и, соответственно, работает эффективнее.
Потенциал лимонника активно используется для лечения неврологических заболеваний. В частности, высоко ценится антиоксидантное действие, подавление апоптоза, противовоспалительное действие, регуляция нейротрансмиттеров и модуляцию путей, связанных с нейротрофическим фактором головного мозга (BDNF).
Лимонник также является адаптогеном. Его воздействие не вызывает привыкания, так как не зависит от прямой стимуляции рецепторов. Вместо этого, он лишь дает необходимый ресурс, и легко выводится из организма при избытке.
При приеме препаратов на основе лимонника китайского стоит учитывать, что он может вызывать изжогу, поэтому его не желательно использовать людям с повышенной кислотностью желудка и какими-либо заболеваниями ЖКТ.

Лакрица

Обычно применяется для лечения синдрома усталости надпочечников — распространенным женским заболеванием. Кроме того, есть исследования, подтверждающие эффективность лакрицы в лечении язвы желудка и других болезней ЖКТ.

Ашваганда

Ашваганда - древнейшее индийское снадобье, иначе известное как индийский женьшень. Как адаптоген помогает сохранять баланс в стрессовых ситуациях, нормализует сон, придает сил. Однако биологическая активность компонентов ашваганды изучена мало, самолечение препаратом может вызывать ряд побочных эффектов.
В России растение с 2020 года запрещено использовать в составе биологически активных добавок. В законе «о безопасности пищевой продукции» ашвагандха числится как растение, содержащее психотропные, наркотические или ядовитые вещества.

Готу Кола

Одним из главных ноотропов из ряда адаптогенов можно назвать Готу колу, иначе известную как «трава памяти». Оказывает ноотропный эффект и мягкое успокаивающее действие на центральную нервную систему. Поддерживает концентрацию внимания на высоком уровне и снижает агрессивность.
Отличное средство при повышенных умственных нагрузках.

Бакопа Монье

Еще один адаптоген с мощными ноотропными свойствами. Обеспечивает условия для нейрогенеза - создания новых нейронных связей. Повышает количество серотонина и дофамина.

Мака

Мака — растение перуанских Анд. Комплексный анализ демонстрирует, что растение: работает над нормализацией передачи сигналов в ЦНС, нейропротектор, эффективно улучшает энергообмен, за счет чего растет физическая выносливость и снижается утомляемость.
Отличительная черта растения — системное улучшение мужской фертильности. Рост выносливости и стойкость эрекции обеспечиваются ценными питательными элементами и вторичными метаболитами: макаридином, макамидами и глюкозинолатами.
Воздействие Маки на сексуальную функцию: комплексное и изученное. Вместе с повышением физической выносливости, растение стимулирует спермогенез и снижает доброкачественную гиперплазию предстательной железы.

Кордицепс

Кордицепс — приобрел широкую популярность в медицинских исследованиях именно в последнее время. Толчком стал тот факт, что кордицепс был включен в рацион олимпийских чемпионов Китая. Доказательная база эффективности гриба заключается в следующем:
Основная ценность кордицепса заключена в широком и многообразном наборе полисахаридов. Если утрировать, то полисахариды — это источник высокоэнергетического топлива для работы тела и мозга.
Также кордицепс активно участвует в восстановлении метаболических процессов организма. Таким образом ускоряется восстановление после тренировок, нервных и эмоциональных нагрузок.
Кордицепс отличается «специфическим набором биологически активных компонентов». То есть, его компоненты, несмотря на ценность для человека, редко встречаются в обычном рационе. И их использование способно увеличить функциональные возможности организма.
За счет уникальных компонентов, воздействующих на организм, чем дольше в рационе человека пребывает кордицепс, тем более выраженным будет эффект гриба, и тем эффективнее он будет ощущаться организмом.

Чага

Комплексный анализ гриба чага определяет его следующие эффекты: улучшение обмена веществ, защита клеток печени, восстановление организма после перенесенных заболеваний, выведение шлаков и токсинов.
Достаточно интересное исследование описывает, что именно Чага стал источником 6-ти стероидов. Выделенные компоненты оказывали как нейропротекторный эффект, так и помогали организму в восстановительных процессах, что отражалось на эффективности работы организма.
Чага крайне эффективен при защите и восстановлении биомеханизмов межклеточной коммуникации, ключевого элемента контроля кровотока в микрососудах. К чему относится быстрая передача сигналов через эндотелий сосудов в ответ на локальные стимулы. Таким образом, воздействие гриба ощущается повсеместно, по всему организму.

Пикногенол

Пикногенол — экстракт французской приморской сосны, который содержит 70% процианидина. Процианидин — мощнейший антиоксидант. Он устраняет свободные радикалы, которые и вызывают окислительный стресс, вместе с сопутствующими симптомами старения.
Изначально средство применялось в косметологии, так как признаки старения отражаются на коже. Вот только при приеме внутрь оказалось, что пикногенол более эффективен, так как стабилизирует работу нервной системы, одновременно поддерживая здоровое состояние сосудов и сердца.
Снижая окислительный стресс, пикногенол способен устранять причину глобальных когнитивных расстройств, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности. Бонусом, помогает нормализовать давление.

Левзея

Левзея отличается тем, что усиливает поступление белка и гликогена в мышцы, обеспечивая здоровый прирост мышечной массы. Как следствие, у человека растет выносливость и сила, увеличиваются сексуальные возможности.
Увеличение выносливости и сексуального потенциала проходит посредством улучшения энергетического обмена и снижения окислительного стресса через путь SIRT6 / Nrf2. Воздействие комплексное, и затрагивает как всю сосудистую систему, так и работу миокарда.
Вместе с этим, левзея отлично повышает работоспособность клеточных мембран, тем самым улучшая энергообмен организма в целом. Таким образом, организм эффективнее использует накопленные ресурсы.

Противопоказания к применению адаптогенов

Растительные адаптогены - натуральные природные средства, тем не менее такие препараты могут оказывать мощное влияние на все системы организма. Под воздействием адаптогенов может меняться давление, жидкость крови, температура тела, уровень сахара в крови.
Поэтому они имеют свои противопоказания: их не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам, детям, а также людям с гипертонией, эпилепсией и бронхиальной астмой, так как эти препараты оказывают воздействие на нервную и дыхательную системы. Кроме того, возможна индивидуальная непереносимость некоторых видов трав.
Проконсультируйтесь с врачом, если собираетесь совмещать адаптогены с какими-либо лекарственными средствами.
Если в данный момент времени прием адаптогенов вам противопоказан, вы можете повысить стрессоустойчивость организма и уровень энергии самостоятельно, придерживаясь базовых правил здорового образа жизни: сбалансированное питание, режим сна и бодрствования, ежедневные физические нагрузки.

Будьте здоровы!

Если у вас появились вопросы, мы с радостью проконсультируем Вас

Выберете мессенджер, где вам удобнее общаться

Оставить отзыв