Содержание:
- Что такое адаптогены и от какого стресса они помогают?
- Виды стресса
- Доказанные свойства адаптогенов
- МВиды адаптогенов по происхождению: растительные, животные, синтетические
- Как правильно принимать адаптогены?
В последние несколько лет про адаптогены слышно довольно часто. Всем растениям и добавкам, где они были замечены, приписывают чуть ли не волшебные свойства, мол, они от всего: усталости, стресса, перхоти и нашествия короедов.
Поэтому, пришло время разобраться что такое адаптогены и на что они действительно способны.
Что такое адаптогены и от какого стресса они помогают?
Если упростить научные термины, адаптогены — это вещества, которые увеличивают стойкость организма перед факторами стресса.
Но не спешите покорять Джомолунгму в одних носках или спасать котят из радиоактивных зон. "Увеличивают стойкость" и "дают неуязвимость" — принципиально разные понятия. В этом главная причина фанатизма любителей добавок и скепсиса приверженцев доказательной медицины — возводить свойства адаптогенов в абсолют. Никаких суперспособностей, лишь помощь природы человеку.
Стресс, в классическом понимании, это не только эмоциональное напряжение, но и физическое. И этих факторов такая куча, что хоть ложкой ешь. Кажется, что большинство из них мелочи и ерунда, но организм и психика реагируют на всё. Если у вас было ощущение "всё хорошо, но мне плохо" — доброго пожаловать на наш кораблик фонового стресса.
Виды стресса
Физиологический |
Шум, холод, жара, перепады давления |
Эмоциональный |
Страх, неуверенность, конфликты |
Информационный |
Большой поток информации, скролинг соцсетей, новостей |
Химический |
Сигареты, алкоголь, экология, бытовая химия, «мусорная» еда, радиация, токсины |
Биологический |
Травмы, инфекции, мышечные перегрузки |
Доказанные свойства адаптогенов
Адаптогены может и не сделают из вас нового супергероя, в котором нуждается Готэм, но стать "лучшей версией себя" точно получится. Чем "грозит" вам курс принятия адаптогенов:
-
Увеличение физической выносливости.
Адаптогены увеличивают возможную продолжительность нагрузки, но не скорость и силу. Наблюдается улучшении координации и скорость восстановления сил. -
Улучшение умственной деятельности.
Повышается кратко- и долгосрочная память, внимание, обучаемость. Если вы студент, то оптимально начинать 3-месячный курс адаптогенов в сентябре-октябре и марте-апреле, чтобы к сдаче экзаменов быть на пике продуктивности. -
Снижение развития тревоги.
Адаптогены воздействуют на секрецию коры наподчечников и щитовидной железы помогая более стойко реагировать на раздражители, улучшают сон. -
Улучшение процессов регенерации.
Стимулируют синтез ДНК, РНК, белка, мембранных фосфолипидов, усиливают гликолиз, окисление липидов и тем самым обогащают макроэргическими фосфатами мозг, сердце, печень, скелетные мышцы.
Также адаптогенам любят приписывать увеличение продолжительности жизни, лечение рака, стабилизацию гормонального фона и уровня сахара в крови да прочие фокусы. Но это правда лишь очень косвенно: продлить жизнь адаптоген может за счёт снижения общего "износа" организма из-за стресса, улучшить гормональный фон не давая выплясывать кортизолу (гормону стресса) и инсулину с глюкозой от эмоционального переедания.
Адаптогены не предназначены лечения патологий, они просто укрепляют организм, чтобы он сам смог справиться с заболеванием. С имеющимися диагнозами всегда стоит обращаться к врачу.
На самом деле можно вспомнить ещё несколько добрых свойств, но тогда статья растянется ещё больше. А уже написано куда больше, чем планировалось :)
Виды адаптогенов по происхождению: растительные, животные, синтетические
Подавляющее количество адаптогенов растительного происхождения. И на мой взгляд, всегда стоит делать выбор именно в их пользу. И вот почему.
Любые добавки животного происхождения:
-
Гораздо чаще вызывают аллергии. Взять, например, витамин А: ретинол (содержится в животных продуктах и аптечном Аевите) накапливается в организме и может вызвать серьезный токсический эффект, а растительный β-каротин в таких преступлениях замечен не был.
-
Почти всегда метаболиты растительной пищи. Абстрактный детский пример для понимания: рыбка поела водоросли богатые йодом — переварила их — сама стала источником йода.
Часто и витамины ошибочно пытаются вписать в стройные ряды адаптогенов. Да, у них есть схожие свойства (повышение иммунитета, бодрости), но с точки зрения классификации, это неправильно. Посему, вот небольшая табличка с примерами.
Растительные |
Элеутерококк, женьшень, лимонник, аралия, родиола, левзея, чага, ашваганда, кордицепс, готу кола, мака, рейши |
Животные |
Панты марала, акулий жир, продукты пчеловодства (пыльца, маточное молочко, прополис). |
Синтетические |
Мелатонин, дибазол, энерион, лимонтар, оксиэтиламмония метилфеноксиацетат, цитруллина малат. |
Если хотите подробнее познакомиться с растительными адаптогенами, обратите внимание на статью: Адаптогены: энергия и ресурс для комплексной работы организма
И как в любом вопросе мироздания, в выборе адаптогенов люди делятся на два основных лагеря: те, кто считают "лучше я попью травку, чем химию" и те, кто считают травки "бабушкиными сказками" и выбирают аптечные препараты. Оба лагеря правы и неправы по-своему.
С одной стороны, всё есть химия. Люди, травы, лекарства, вязаные носки с мухоморами — всё состоит из клеток и химических элементов. Просто аптечную "химию" очистили от примесей и упаковали в удобную для применения форму.
С другой стороны, большая часть аптечных адаптогенов, да и лекарств — это травки и микроорганизмы просто в коробочках. Даже синтетические препараты — аналог растительного вещества, то есть молекула точно такая же как у "травки", просто она создана не на лугу, а в лаборатории.
Основная проблема, что аптечные адаптогены очень часто в виде спиртовых настоек, что для многих неприемлемо. А если таблетки, то с большим количеством балластных веществ из-за малого количества активного вещества в дозировке.
Растительные адаптогены |
Аптечные адаптогены |
+ натуральные |
+ очищены от лишних веществ |
+ без спирта |
+ удобны в применении |
+ разнообразие комбинаций |
- небольшой выбор |
- вопрос экологичности сырья |
- есть % БАД, а не лекарственных веществ |
Обычно в аптеку идут те, кто презирает БАДы и считает их неэффективными. Но в аптеках всё чаще красуются на витринах именно они, а не лекарственные препараты. Поэтому место продажи заветных адаптогенов нисколько не говорит об их надёжности.
Как правильно принимать адаптогены?
Люди порой разочаровываются в приёме натуральных компонентов: выпив лишь одну баночку или даже пару капсул ожидают яркого эффекта. В этом и сила природных добавок, в мягкости. Адаптогены имеют накопительный эффект, поэтому необходимо пропить 3-месячный курс. Состояние будет улучшаться плавно день ото дня, и поэтому малозаметно. Но если сравнить своё самочувствие в 1 и 45 день приёма — разница будет уже ощутимой.
Адаптогены продаются без рецепта, но их нельзя принимать бесконтрольно. Если вы выбрали препарат самостоятельно, соблюдайте дозировку и схему приёма, которые советует производитель.
Плюс, не стоит забывать о том, что адаптогены — это помощники, а не панацея. Если вы живёте в кратере вулкана, работаете под прикрытием в бандитской банде — не спасёт и целый грузовик женьшеня. Требуется полноценная модификация образа жизни.
-
Постарайтесь минимизировать в своей жизни источники стресса. Например, перестаньте читать новости, постарайтесь найти новую работу, не общайтесь с негативными людьми.
-
Займитесь спортом. Физическая активность эффективно снижает уровень кортизола и системно оздоравливает организм. Хоть и кажется, что от похода в спортзал мир становится ещё более ненавистен, это временно, поверьте.
-
Ложитесь спать не позднее 23:00. Или хотя бы не сидите в интернете. Возьмите книжку и уснуть будет куда проще.
-
Найдите расслабляющую практику. Йога, медитация или перебирание гречки — любой приятный процесс не требующий глубокой умственной вовлечённости.
Заботьтесь о своём теле и разуме. Вы удивитесь, как сладки плоды этой заботы.
Обнимаю и целую в носик,
Елена Сенотрусова
нутрициолог сайта Amazonica.ru
Источники:
1. Шабанов П.Д. "Адаптогены и антигипоксанты". Текст научной статьи по специальности «Фундаментальная медицина».2. Венгеровский А. И. Курс лекций по фармакологии 3-е издание
3. Грецкий С. В. "Разработка и исследование комбинированного лекарственного препарата для повышения работоспособности на основе родиолы розовой" 4. Диссертация на соискание учёной степени кандидата фармацевтических наук
Если у вас появились вопросы, мы с радостью проконсультируем Вас
Выберете мессенджер, где вам удобнее общаться